The Power of Habit 改變，刻意為之

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最近決定要減少上網時間，找了些書來個集思廣益。 有很多建議：

d 限時法：例如一天上網時間以一小時為限。

d 獎勵法：例如打掃家裏一小時後，可以上網半小時。

d 懲罰法：又可分很多種，比較有趣的一種是依超出上網時間多久就捐款多少給你所討厭的團體。

…

在 Charles Duhigg 的 The Power of Habit 一書中，提到另一種改變慣性行為的方法。作者將一行為過程分解為一個習慣迴路：提示－慣性行為－獎酬。若要養成一習慣就要找到有利某種習慣形成的提示訊號和獎酬；反之，若要改變一習慣，則沿用舊的提示，插入新的慣性行為，提供舊的獎酬。

這似乎是個好方法。不過，不像建立一個習慣，關鍵提示得由自我分析而來，例如透過記錄來分析。好像很有趣，就試試唄。